近來，關於「陽康」後運動可能患心肌炎的說法在網絡上熱傳，評論度乃至登上了熱搜第一，許多家長表明憂慮。正值寒假，學生感染新冠病毒之後什麽時候能夠開端運動，「陽康」後體育訓練需求留意什麽，應該怎麽進行科學合理的體育訓練？1月16日，記者采訪了山西省教學能手、市實驗中學體育教師楊矞，對中學生科學訓練進行了針對性的指導，等待每位學生在保持健康身體的一起，科學合理地進行體育訓練。 　　 　　康復初期「慢運動」 　　
　　在感染新冠病毒後，當發熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹瀉等癥狀還沒有消失，或許正在用藥物操控時，身體需求足夠的歇息來抵禦病毒，完成身體修復。在此期間，楊矞教師主張學生們不要進行任何體育訓練，好好歇息，準時吃藥，就是反抗病毒的最佳辦法。 　　 　　抗原檢測為陰性，且癥狀已經消失，至少還需求歇息7天。此時，楊矞主張學生能夠進行的運動項目有走路、原地拉伸、廣播操等，確保心率平穩，並無不適癥狀發生。 　　 　　體育訓練「五步走」 　　 　　一般在癥狀消失、抗原檢測陰性後的兩個星期左右，能夠開端進行恰當的康復性體育運動訓練，隨後，再逐漸過渡到低強度活動、中等輕度活動、中等強度操練、回歸到正常體育訓練。 　　 　　楊矞教師說，這五個階段，每個階段可安排3至5天時刻，每天運動時刻從10分鐘逐漸添加到20分鐘、30分鐘。運動量應按照由少到多、由易到難的次序來添加。如：康復訓練可進行速度較慢的慢走、拉伸操練等；低強度活動可進行慢走、走跑替換等；中等輕度活動可進行快走、慢跑，添加恰當力氣操練等；中等強度操練可進行一般配速的跑步、舞蹈、健身操、力氣操練等；回歸到正常訓練可嘗試進行感染新冠之前的運動量。 　　 　　值得留意的是，每一階段的運動留意調查自己在體育訓練中的精神狀況與身體狀況，假如呈現不適癥狀，必定不可冒進，特別是呈現疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超越感染前、睡覺質量下降、運動後第二天晨起靜息心率添加10次/分鐘以上的時候，主張暫停運動，至少歇息1至2天，等這些癥狀消失後，再重新開端之前地點階段的運動，或後退一個階段，一起要留意保暖，少數多次飲水。 　　 　　運動堅持「四準則」 　　 　　在進行體育訓練時，學生要掌握好四個「準則」。第一是安全性，做好熱身活動和放松活動，確保身體能習慣體育訓練的強度。第二要按部就班，切合本身實際，掌握好運動的強度、時刻、品種和頻率，科學訓練，促進康復，逐漸康復體能。第三要全面發展，身體的各部位參與到體育訓練中，使各器官系統機能水平普遍提高。第四需求個性化，根據自己的身體現狀與運動習慣，科學製定運動處方。 　　
　　楊矞教師提出了中學生適宜的運動量。13歲至18歲的青少年，每天宜進行至少40分鐘至60分鐘的中等強度到大強度身體活動。運動強度一般以心率來衡量，中等強度運動心率為140~160次/分鐘，大強度運動心率為160~180次/分鐘。或許使用靶心率辦法計算：中等強度運動心率在（最大心率220-年紀）×65%到（最大心率220-年紀）×85%之間。 　　 　　此外，遵循少食多餐的飲食準則，轉陰後要保證足量蛋白質的攝入，多吃肉、蛋、魚、蝦、牛奶等富含蛋白質的食物，提高免疫力，幫助身體康復。楊矞教師說，等待春暖花開時，能在生機勃勃的校園看到元氣滿滿的每一位學生。